Después de las navidades, de todas esas comidas y cenas altas en calorías, sodio, azúcares, alcohol…

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…no es extraño que hayamos cogido unos kilos, pero no debemos alarmarnos.

La elección de alimentos después de este periodo navideño, la combinación y elección de otros más sanos y naturales, así como un déficit calórico hará que regresemos a nuestro peso habitual.

Así pues, a continuación pondré un ejemplo de dieta a seguir después de estas navidades y sus excesos.

Recordad que toda dieta debe ser sana, equilibrada, sin suprimir Macronutrientes y Adaptada a la; Edad, Sexo, Actividad Física y Alergias.

PASOS A SEGUIR:

  • Reducir el consumo de Hidratos de Carbono.
  • Aumentar el consumo de Fibra.
  • Consumir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa.
  • Consumir alimentos con un porcentaje de sodio muy bajo.
  • Beber una media de 1 litro de agua por cada 25kg de peso corporal.
  • Consumo de grasas saludables.

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Un ejemplo de dieta podría ser:

Desayuno.

*opciones;
  1.  Rebanada de pan integral, huevo cocido o a la plancha, té verde sin azúcar y una manzana.
  2. Media taza de avena con 200ml de leche desnatada, kiwi, café sin azúcar.
  3. 2 tortitas de arroz integral, 3 lonchas de jamón serrano, naranja, té verde sin azúcar.

Almuerzo.

*opciones;
  1. Yogur natural 0% con semillas de chía y 1 mandarina.
  2. 1 puñado pequeño de frutos secos naturales ( nueces, almendras, avellanas…).
  3. Fruta cítrica.

Comida.

*opciones;
  1. Media taza de arroz integral cocido, 2 o 3 filetes de pechuga de pollo o de pavo, ensalada al gusto con 1 cucharada de aceite de oliva, yogur natural 0%.
  2. Verdura cocida, 50 gr de pan integral, filete de ternera a la plancha, fruta cítrica.
  3. 1 cacilla de legumbre cocida con verduras, pescado a la plancha o al horno, ensalada al gusto con una cucharada de aceite de oliva, fruta cítrica.

Merienda.

*opciones;
  1. Huevo cocido.
  2. 1 puñado de frutos secos naturales que no sean fritos, tostados o salados (avellanas, nueces, pistachos).
  3. Batido de proteínas.

Cena.

*opciones;
  1. Pescado Azul al horno, ensalada o verduras cocidas y yogur 0%.
  2. Cualquier tipo de carne magra a la plancha (intentando evitar la ternera), ensalada o verduras cocidas.
  3. Revuelto de crustáceos a la plancha, verduras salteadas, 30gr de queso natural.

Esto es una dieta orientativa que debemos introducir poco a poco, y del mismo modo, debemos salir de ella lentamente aumentando los hidratos de carbono semana tras semana. De este modo, eliminaremos el efecto rebote.

Debo recalcar la importancia de adaptar esta dieta a cada condición del individuo.

Cualquier duda que tengáis podéis comentar y responderé.

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