Entrena los glúteos, seas mujer o seas hombre!

Hoy quiero hablaros del entrenamiento de los glúteos.

Los glúteos son un musculo que une la parte del cuerpo inferior al tórax. Son un musculo grande y que genera mucha fuerza.

Este músculo abarca una gran potencia ya que la evolución ha hecho que lo necesitásemos para saltar, correr, impulsar nuestra pierna hacia atrás o nuestro cuerpo hacia delante, separar nuestras piernas en aducción o abducirlas o simplemente mantenernos erguidos.

¿Como entrenar el torso?

Hoy os expongo una rutina de como entrenar el torso.

Para ello me basaré en una rutina de torso-pierna. Emplearemos dos días de la semana, en los cuales realizaremos los 2 días, de entrenamiento de torso.

Estudios demuestran que es más efectivo para la hipertrofia entrenar los músculos dos veces a la semana, dejando entre cada entrenamiento de los mismos grupos musculares, al menos 48-72 horas.

Hidratos de carbono ¿hay que eliminarlos?

Se acerca el buen tiempo y con ello, las ganas de bajar peso o sacar a relucir los abdominales tan deseados.

Con ello empiezan a surgir los cambios en la dieta; dietas bajas en carbohidratos, cetogénicas o dietas rápidas las cuales eliminan este nutriente para bajar de peso.

Soy partidario de las dietas bajas en carbohidratos para bajar de peso, siempre que éstas sean equilibradas, no los eliminen y estén adaptadas a nuestro estilo de vida.

Sentadillas y sus beneficios.

En este apartado me dispongo ha hablar de uno de los ejercicios estrella para el aumento de la masa muscular general de las piernas: LAS SENTADILLAS.

Las sentadillas son un ejerció excelente para fortalecer el tren inferior. Pero no sólo esta parte del cuerpo se beneficia del ejercicio, también intervienen un montón de músculos estabilizadores que hacen de éste, un ejercicio exigente y de gran fortaleza para nuestro cuerpo.

Rutina 3 días para aumento de masa muscular

Hoy os expongo una de mis rutinas preferidas para el aumento de masa muscular. Esta rutina de 3 días a la semana acompañada de una dieta hipercalorica adecuada y adaptada hará que progresemos en nuestros objetivos de manera rápida y saludable

Peso muerto, beneficios y variantes.

Hoy vengo ha hablaros de uno de los ejercicios estrella para el fortalecimiento de todo el cuerpo ya que nos proporciona un esfuerzo y una activación de casi la mayoría de músculos corporales.

Después de Navidad

Después de las navidades, de todas esas comidas y cenas altas en calorías, sodio, azúcares, alcohol…

…no es extraño que hayamos cogido unos kilos, pero no debemos alarmarnos.

La elección de alimentos después de este periodo navideño, la combinación y elección de otros más sanos y naturales, así como un déficit calórico hará que regresemos a nuestro peso habitual.

Así pues, a continuación pondré un ejemplo de dieta a seguir después de estas navidades y sus excesos.

Aguantaras la intensidad?

A continuación expondré una rutina breve y de una gran intensidad que pondrá a prueba tus capacidades.

No aconsejo hacer esta rutina si no se tiene cierto nivel.

Es un circuito que consta de ejercicios que mueven mucha masa muscular y harán que las pulsaciones se eleven muchísimo.

Simple, si! Pero intenso.

A menudo, la gente que inicia una rutina tiende ha hacer demasiado. A todos los que nos gusta entrenar, disfrutamos del tiempo en el gimnasio, pero pasar largas horas entrenando no es lo más adecuado para la ganancia de masa muscular.