Entrena los glúteos, seas mujer o seas hombre!

Hoy quiero hablaros del entrenamiento de los glúteos.

Los glúteos son un musculo que une la parte del cuerpo inferior al tórax. Son un musculo grande y que genera mucha fuerza.

Este músculo abarca una gran potencia ya que la evolución ha hecho que lo necesitásemos para saltar, correr, impulsar nuestra pierna hacia atrás o nuestro cuerpo hacia delante, separar nuestras piernas en aducción o abducirlas o simplemente mantenernos erguidos.

¿Como entrenar el torso?

Hoy os expongo una rutina de como entrenar el torso.

Para ello me basaré en una rutina de torso-pierna. Emplearemos dos días de la semana, en los cuales realizaremos los 2 días, de entrenamiento de torso.

Estudios demuestran que es más efectivo para la hipertrofia entrenar los músculos dos veces a la semana, dejando entre cada entrenamiento de los mismos grupos musculares, al menos 48-72 horas.

Hidratos de carbono ¿hay que eliminarlos?

Se acerca el buen tiempo y con ello, las ganas de bajar peso o sacar a relucir los abdominales tan deseados.

Con ello empiezan a surgir los cambios en la dieta; dietas bajas en carbohidratos, cetogénicas o dietas rápidas las cuales eliminan este nutriente para bajar de peso.

Soy partidario de las dietas bajas en carbohidratos para bajar de peso, siempre que éstas sean equilibradas, no los eliminen y estén adaptadas a nuestro estilo de vida.

Rutina 3 días para aumento de masa muscular

Hoy os expongo una de mis rutinas preferidas para el aumento de masa muscular. Esta rutina de 3 días a la semana acompañada de una dieta hipercalorica adecuada y adaptada hará que progresemos en nuestros objetivos de manera rápida y saludable

Peso muerto, beneficios y variantes.

Hoy vengo ha hablaros de uno de los ejercicios estrella para el fortalecimiento de todo el cuerpo ya que nos proporciona un esfuerzo y una activación de casi la mayoría de músculos corporales.

Frutas, las mejores y más beneficiosas.

Hoy os traigo una selección de frutas que para mí, son las que nos aportan una serie de beneficios que ayudarán a nuestro organismo a mantenerse sano y lleno de vitaminas.

No es raro escuchar que la fruta engorda, pero esto es bastante más complejo. Debemos ingerir frutas a diario (unas 5 piezas) ya que aportan una buena cantidad de fibra y vitaminas. No obstante son ricas en azúcares simples tales como la fructosa, la cual en exceso hará que se produzcan picos de insulina en el cuerpo haciendo que se nos haga difícil la quema de grasa. Aunque esto es así, no debemos alarmarnos. Un consumo regular de fruta no dañará nuestro progreso, es más, hará que lo mejoremos.

Después de Navidad

Después de las navidades, de todas esas comidas y cenas altas en calorías, sodio, azúcares, alcohol…

…no es extraño que hayamos cogido unos kilos, pero no debemos alarmarnos.

La elección de alimentos después de este periodo navideño, la combinación y elección de otros más sanos y naturales, así como un déficit calórico hará que regresemos a nuestro peso habitual.

Así pues, a continuación pondré un ejemplo de dieta a seguir después de estas navidades y sus excesos.

Caminar

A menudo nos centramos en ejercicios de alto rendimiento a la hora de adelgazar o mejorar físicamente.

Solemos pensar que es mucho mejor correr, montar en bicicleta o incluso remar a la hora de perder grasa dejando de lado caminar que, en mi opinión, es uno de los ejercicios que libera el cuerpo de esos kilos de más y a la mente de ese estrés diario que muchas personas sufren en su día a dia.

Aguantaras la intensidad?

A continuación expondré una rutina breve y de una gran intensidad que pondrá a prueba tus capacidades.

No aconsejo hacer esta rutina si no se tiene cierto nivel.

Es un circuito que consta de ejercicios que mueven mucha masa muscular y harán que las pulsaciones se eleven muchísimo.

Dieta vegetariana, ¿completa o carente en proteínas?

Hoy vengo ha hablaros de las dietas vegetarianas ya que suelen ser foco de comentarios como; son carentes en proteínas, no sirven para ganar masa muscular…

Hay dos tipos de vegetarianos; ovolacteo vegetarianos y veganos, suele haber otra rama que son los crudívoros pero no me extenderé en esta última.

Simple, si! Pero intenso.

A menudo, la gente que inicia una rutina tiende ha hacer demasiado. A todos los que nos gusta entrenar, disfrutamos del tiempo en el gimnasio, pero pasar largas horas entrenando no es lo más adecuado para la ganancia de masa muscular.

Cambio físico ¡se puede!

Hoy, como ya anticipé el otro día… Os hablaré de una de mis clientas.

Tras mucho esfuerzo, paciencia y dedicación consiguió sus objetivos establecidos, guiando su entrenamiento y dieta consiguió adelgazar 12kg en 9 meses, sin efecto rebote, sin morirse de hambre y adaptada a sus necesidades.

Antes:



     Peso; 70kg

Cintura; 71cm

Cadera; 88cm

Piernas; 58cm

Después:



Peso; 57 kg

Cintura; 66 cm

Caderas; 81 cm

Piernas; 55 cm